Ang diyeta ng Hapon ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang. Sa tamang diskarte sa loob ng ilang linggo, maaari kang magtapon ng halos 8 kilograms.
Maraming mga tao ang kumakatawan sa kakanyahan ng diyeta ng Hapon sa pagkain ng pagkaing -dagat, gayunpaman, ito ay isang malaking pagkakamali. Ang mga prinsipyo nito ay kumokonsumo ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina at isang mababang porsyento ng mga karbohidrat. Ang tagal ng diyeta ay hindi bababa sa 7 o 14 na araw, depende sa layunin. Sa panahong ito, ang katawan ay namamahala upang muling itayo at umangkop sa isang medyo matibay na rehimen.
Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon ay isang malinaw na pagkakasunud -sunod. Ipinagbabawal na palitan ang pinahihintulutang pagkain na may mga analogues at dagdagan ang dami ng pagkain. Ang resulta ay makakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao, kanyang pamumuhay, aktibidad at masamang gawi.
Mga tampok ng diyeta ng Hapon
Ang diyeta ay itinayo sa prinsipyo ng nutrisyon ng mga naninirahan sa Silangan. Kasama sa diyeta ang iba't ibang at mababang -calorie na pagkain. Ayon sa Hapon, ang pagkain ay dapat mag -iwan ng pakiramdam ng madaling gutom.
Ang kakaiba ng diyeta ng Hapon ay batay sa isang maayos na muling pagsasaayos ng katawan. Ang mga light protein, gulay at prutas ay kinuha bilang batayan. Hindi nila labis na karga ang katawan, nagbibigay ng pakiramdam ng katamtaman na kasiyahan at saturate ang katawan na may mga kinakailangang bitamina. Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng tatlong pagkain sa isang araw, hindi kasama ang anumang meryenda.
Mahalaga na maayos na ihanda ang katawan para sa isang bagong uri ng nutrisyon upang hindi mag -apply ng stress. Ang isang matalim na pagtanggi ng matamis at maalat, harina at pinirito ay isang malakas na suntok para sa isang hindi handa na tao.
Rule No. 1 - Upang unti -unting mabawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain at hakbang -hakbang na ibukod ang pinirito at mataba na pagkain, alkohol, inuming carbonated, matamis at maalat. Ang pagtanggi ng matamis na tsaa ay magbibigay ng prutas.
Ang mga pakinabang ng diyeta ng Hapon
Ang bentahe ng diyeta ng Hapon ay namamalagi sa pangmatagalang resulta. Napapailalim sa mga prinsipyo, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang sa loob ng mahabang panahon. Ang menu ay walang harina, taba at matamis, na nakakaapekto sa pagkakaisa ng figure. Pinapayagan ka ng diyeta ng Hapon na mapupuksa ang mga lason at linisin ang katawan.
Ang mga pakinabang ng diyeta ng Hapon:
- Pinapayagan kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan at hindi makuha ito kaagad pagkatapos ng pagtigil.
- May kasamang sa mga simpleng produkto ng diyeta na maaaring mabili sa anumang tindahan.
- Walang mga kakaibang sangkap para sa mataas na gastos sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.
- Ang maximum na tagal ng diyeta ay 14 na araw, hindi ito napakarami, kung ihahambing sa iba pang mga pamamaraan na may mas kaunting kahusayan at higit na tagal.
- Ang pagkain ay 3 beses lamang sa isang araw, na hindi kasama ang pangangailangan na magdala ng maraming mga lalagyan na may iba't ibang mga pagkain sa iyo.
Ang mga kawalan ng diyeta ng Hapon
Bilang karagdagan sa mga positibong puntos, ang diyeta ng Hapon ay nagpapahiwatig ng isang listahan ng mga kawalan:
- Non -ccepumption sa anyo ng isang mataas na nilalaman ng mga protina, taba at mababang karbohidrat. Ang pamamaraang ito ng kapangyarihan ay naglalaman ng ilang mga bitamina. Maaari rin silang makakaapekto sa balat, buhok at kuko nang masidhi. Ang sistema ng nerbiyos ay magiging reaksyon din sa katotohanang ito, na nagbibigay ng reaksyon sa anyo ng pagkamayamutin at mababang pagganap.
- Kritikal na mababang nilalaman ng calorie bawat araw. Ang minimum na pang-araw-araw na pamantayan ay dapat na tungkol sa 1000-1200 kcal. Ang pagkakaroon ng inayos ang isang rehimen ng pag -aayuno sa katawan, hindi mo maaasahan ang kakayahang malakas na pisikal na pagsisikap at palakasan.
- Ang isang mababang -calorie diet na may kaunting mga karbohidrat ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan. Ang nasabing nutrisyon ay nagpukaw ng hormone ng stress at nagpapabuti ng catabolism.
- Dahil sa isang bihirang pagkain, may pangangailangan para sa isang meryenda na hindi kasama sa panahon ng nutrisyon sa pagkain. Ang katotohanang ito ay maaaring isang mapagkukunan ng pagkasira.
- Ang diyeta ay itinayo sa malupit na mga patakaran at paghihigpit. Hindi lahat ng tao ay maaaring sumunod sa rehimen at hindi masira sa exit.
Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto sa diyeta ng Hapon
Ang mga tradisyunal na produktong mababa -calorie ay ang batayan ng diyeta ng Hapon.
Pinapayagan na mga produkto:
- fillet ng manok;
- karne ng baka;
- Puting isda;
- keso;
- Bulgarian Pepper;
- pipino;
- mga itlog;
- puti at beijing repolyo;
- karot;
- lahat ng mga prutas, maliban sa mga ubas o saging;
- non -fat kefir;
- Juice ng kamatis;
- berdeng tsaa;
- Kape;
- Langis ng oliba o gulay.
Ang pagbabago ng listahan o pagdaragdag ng iba pang mga sangkap dito ay hindi pinapayagan. Ang pagkonsumo ng tamang mga produkto ay dapat na wala na 800 kcal bawat araw. Ang asin at matamis sa panahon ng diyeta ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
Ipinagbabawal na mga produkto:
- pulot, asukal;
- pampalasa, asin;
- alkohol at carbonated na inumin;
- mga produktong harina;
- Matamis.
Ito ay nagkakahalaga ng pag -alala sa pang -araw -araw na pamantayan ng lasing na tubig, na hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Ang likido ay ang batayan ng tamang nutrisyon.
Contraindications ng diyeta ng Hapon
Ang ganitong diyeta ay angkop lamang para sa mga malulusog na tao, nang walang malinaw na talamak na sakit. Ang isang mahirap na rehimen ay maaaring hindi makinabang o ganap na lumala ang sitwasyon.
Listahan ng mga kontraindikasyon ng diyeta ng Hapon:
- mga sakit ng tiyan at bituka (gastritis, ulser, karamdaman, atbp.);
- mga sakit mula sa cardiovascular system;
- Diabetes mellitus;
- mga sakit sa endocrine;
- pagbubuntis;
- sakit ng gallbladder at atay;
- Labis na timbang.
Inaayos lamang ng diyeta ng Hapon ang figure. Ang pamamaraang ito ay hindi dapat asahan na mabawasan ang timbang ng 30 kilograms. Ang labis na katabaan ay isang kumplikadong sakit na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte at pagmamasid sa isang karampatang doktor. Sa panahon ng diyeta, ang isang tao na nagdurusa mula sa naturang sakit ay maaaring makatagpo ng mga karamdaman sa metabolic at isang karagdagang pagtaas ng timbang.
Menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw
Ang isang pitong -araw na diyeta ay perpekto para sa mga taong may hindi gaanong mahalagang kilo na nais nilang mapupuksa. Ang isang lingguhang pamamaraan ay nagwawasto at kumukuha ng figure. Ang pamamaraang ito ay nakakaapekto sa pinaka -epektibong mga tao na hindi regular na umupo sa iba't ibang mga diyeta. Ang pinakamasamang tagapagpahiwatig ng mga taong nasa paghahanap at patuloy na nagbabago ng isang diyeta sa isa pa.
Sa bisperas ng diyeta, mas mahusay na gumastos ng isang araw ng pag -aayuno, uminom ng kefir o yogurt, maghapunan ng pinakuluang bigas na may mga gulay.
Isaalang -alang nang detalyado ang menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw.
1 araw
- Sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng matigas na tubig. Pukasan nito ang katawan at aalisin ang mga lason.
- Pagkatapos ng 30 minuto maaari kang uminom ng kape.
- Tanghalian - isang pares ng pinakuluang itlog, salad ng repolyo, katas ng kamatis na may laman 200 ml.
- Hapunan - pinakuluang isda.
2 araw
- Ang umaga ay binubuo ng isang tasa ng kape at cracker.
- Para sa tanghalian, kumain ng pinakuluang isda at salad ng repolyo.
- Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng lutong karne ng baka at 200 ml ng kefir.
3 araw
- Ang agahan ay magiging katulad ng sa nakaraang araw.
- Para sa tanghalian, ilabas ang zucchini.
- Bago matulog, kumain ng isang pares ng pinakuluang itlog, 200 gramo ng karne ng baka at repolyo.
4 na araw
- Ang agahan ay nananatiling pareho. Mahalaga na huwag kalimutan na ang gatas, cream at asukal ay hindi maidagdag sa kape.
- Pakuluan ang mga karot sa tanghalian, kumain ng 15 g ng keso at 1 itlog.
- Ang hapunan ay binubuo ng 2 mansanas.
5 araw
- Sa ikalimang araw sa umaga, kumain ng pinakuluang karot, pagdidilig nito ng lemon juice.
- Tanghalian - Tomato juice at pinakuluang isda.
- Ang hapunan ay isang pares ng mansanas.
6 araw
- Sa umaga, pinapayagan ang isang tasa ng kape.
- Para sa tanghalian, magluto ng 500 gramo ng manok at maghanda ng salad ng repolyo na may gadgad na karot.
- Ang hapunan ay isang salad ng repolyo at isang pares ng pinakuluang itlog.
7 araw
- Ang pangwakas na agahan ay isang tasa ng berdeng tsaa.
- Para sa tanghalian mayroong 200 g ng pinakuluang karne ng baka at prutas na pipiliin.
- Pumili ng hapunan sa iyong sarili mula sa anumang punto, maliban sa pangatlo.
Sa isang linggo maaari kang makakuha ng isang matatag na resulta. Pinapayagan ka ng "Japanese" na mapanatili ang epekto sa loob ng mahabang panahon. Matapos ang isang diyeta, mahalaga na obserbahan ang tamang paglabas mula dito at ubusin ang pang -araw -araw na rate ng tubig. Ang isang matagumpay na exit ay magpapanatili ng resulta at gawing normal ang metabolismo.
Diet ng Hapon sa loob ng 14 na araw
Gamit ang tulad ng isang menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, maaari kang bumaba sa 10 kilograms. Bilang karagdagan sa diyeta, hindi mo dapat kalimutan na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, makakatulong ito upang gawing normal ang metabolismo at alisin ang mga lason.
Unang linggo
1 araw
- Umaga - 2 itlog malambot, berdeng tsaa.
- Hapunan - 200 g ng pinakuluang fillet ng manok, salad ng repolyo na may gulay o langis ng oliba.
- Gabi - Mababang -fat yogurt, berdeng tsaa.
2 araw
- Umaga - Isang tasa ng kape, mababang -fat cottage cheese.
- Hapunan - Stewed Veal (200 g), isang salad ng gadgad na karot na may oliba o mantikilya.
- Gabi - 250 ml ng Kefir.
3 araw
- Umaga - Kape, Rye Cracker.
- Hapunan - Salad ng repolyo, 200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok.
- Gabi - Brussels repolyo, inihurnong may patch beans (250 gr).
4 na araw
- Umaga - Isang tasa ng berdeng tsaa, 2 itlog ng malambot.
- Hapunan - 200 gramo ng sinigang, isang salad ng pipino at repolyo at paminta ng Bulgarian.
- Gabi - Cottage Cheese (200 GR).
5 araw
- Umaga - Isang baso ng yogurt, isang tasa ng berdeng tsaa.
- Hapunan - Carrot salad na may langis, 200 g ng pinakuluang veal.
- Gabi - 250 ml ng Kefir.
6 araw
- Umaga - Isang tasa ng kape, rye cracker.
- Hapunan - 200 gramo ng pinakuluang isda ng dagat, 100 g ng inihurnong Brussels repolyo na may mga patch beans.
- Gabi - Anumang prutas na pipiliin (maliban sa ipinagbabawal), katas ng kamatis.
7 araw
- Umaga - Cottage Cheese (200 GR).
- Hapunan - Salad repolyo na may mantikilya, 200 gramo ng pinakuluang dibdib.
- Gabi - 200 gramo ng nilagang, isang salad na may pipino.
Ang ikalawang linggo
1 araw
- Umaga - Isang tasa ng berdeng tsaa, 2 itlog ng malambot.
- Hapunan - 200 gramo ng sinigang karne ng baka, salad na may repolyo at karot.
- Gabi - 200 gramo ng pinakuluang isda, pipino at salad ng kampanilya.
2 araw
- Umaga - Kape, Rye Cracker.
- Hapunan - Salad ng repolyo na may mantikilya, 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok.
- Gabi - 250 ml ng Kefir.
3 araw
- Umaga - Cottage Cheese (200 GR).
- Hapunan - 200 gramo ng pinakuluang isda ng dagat, 100 gramo ng inihurnong Brussels na repolyo na may mga patch beans.
- Gabi - Isang baso ng yogurt, isang tasa ng berdeng tsaa.
4 na araw
- Umaga - Isang tasa ng berdeng tsaa, 2 itlog ng malambot.
- Hapunan - Carrot salad na may mantikilya, stew veal (20 g).
- Gabi - Juice mula sa mga kamatis, anumang prutas na pipiliin.
5 araw
- Umaga - Green tea, isang baso ng yogurt.
- Hapunan - Salad ng repolyo na may mantikilya, 200 g ng pinakuluang fillet ng manok.
- Gabi - Mga karot na may langis, 200 gramo ng nilagang veal.
6 araw
- Umaga - Kape, Rye Cracker.
- Hapunan - Stewed zucchini, inihurnong o pinakuluang isda (200 gr).
- Gabi - Kefir (250 ml).
7 araw
- Umaga - Kape, 2 itlog.
- Hapunan - 100 g ng pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo.
- Gabi - Isang mansanas, juice mula sa mga kamatis.
Dahil sa maliliit na bahagi sa dulo ng marathon ng pandiyeta, bumababa ang tiyan, at ang katawan ay nasanay upang mag -dosis ng pagkain. Isang balanseng diyeta pagkatapos mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon.
Mga recipe ng diyeta ng Hapon
Isaalang -alang natin nang mas detalyado ang simple at masarap na mga recipe ng diyeta ng Hapon.
Singaw na isda
Ang isang steamed na isda ay isang kahanga -hangang ulam sa pandiyeta. Ito ay napaka -simple upang maghanda, na nangangailangan ng isang minimum na mga sangkap.
Ang paraan ng pagluluto ay napaka -simple. Kakailanganin mo ang anumang isda sa dagat. Mas mainam na piliin ang isa kung saan mayroong maliit na mga buto. Gut ang isda at mapupuksa ang mga insides, banlawan nang lubusan sa pagpapatakbo ng tubig at tuyo na may napkin. Mas mainam na tanggihan ang asin o pampalasa, dahil sumasalungat ito sa mga prinsipyo ng diyeta. Magaan na lubricate ang isda na may langis ng oliba o gulay at iwiwisik ng lemon juice. Ang mga hiwa ng lemon ay maaaring ilagay sa ilalim ng mga gills.
Ang ulam ay maaaring ihanda pareho sa isang dobleng boiler at sa oven, gamit ang foil. Ang oras ng pagluluto ay 15-25 minuto, depende sa uri at laki ng isda.
Ang salad ng repolyo na may mga karot
Ang isang salad ng repolyo na may mga karot, na may pagdaragdag ng paminta ng Bulgarian at (o) pipino ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng Hapon. Maaari siyang kumilos bilang isang independiyenteng ulam o maging isang side dish.
Upang maghanda ng isang salad, 2 sangkap lamang ang kakailanganin - mga karot at repolyo, ang natitira ay idinagdag ayon sa ninanais. Manipis na i -chop ang repolyo at gilingin ang iyong mga kamay upang maging mas malambot at nagbibigay ng juice. Ang mga karot ay hadhad sa isang malaking grater, idinagdag sa tinadtad na repolyo. Paghaluin Kung napakaraming likido ang pinakawalan, mas mahusay na maubos ito. Sa dulo, panahon na may anumang langis.
Lumabas mula sa diyeta ng Hapon
Ang makinis na exit mula sa diyeta ng Hapon ay makakatulong na mapanatili ang isang pangmatagalang resulta. Sa pagtatapos ng diyeta, hindi ka agad makakabalik sa karaniwang diyeta.
Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong upang pakinisin ang paglipat:
- almusal sa anyo ng oatmeal o bakwit na sinigang, air omelet at sariwang kinatas na juice;
- tanghalian mula sa sandalan na karne o fillet ng manok na may mga gulay at bigas;
- meryenda na may kefir, cottage cheese o yogurt;
- Hapunan mula sa inihurnong dibdib ng manok at kefir.
Mahalagang maunawaan na, natapos ang diyeta na may kapistahan ng mga goodies, maaari mong ganap na i -cross out ang resulta at ibalik ang hindi kanais -nais na mga kilo. Ang pangunahing panuntunan ng Hapon ay ang pag -moderate. Sa exit, maaari mong ibalik ang karaniwang mga produkto sa bawat linggo.
Ang anumang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang pansamantalang resulta. Nagtatapos ang mga paghihigpit - ang mga dagdag na pounds ay bumalik. Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan, ang pamamaraan ng Hapon ay may mahabang epekto. Ang kondisyon ay upang obserbahan ang mga gawi sa pagkain at muling pagsasaayos ng katawan sa malusog na nutrisyon.
Mga pagsusuri ng mga nutrisyonista tungkol sa diyeta ng Hapon
Ayon sa mga dietetologist, ang diyeta ng Hapon ay itinuturing na isang mahirap na paraan ng pagkain, dahil mahirap na tiisin ng katawan ng tao ang mababang karbohidrat. Ang prinsipyong ito ay angkop para sa mga taong may mabuting kalusugan at walang malinaw na mga sakit. Bilang karagdagan, hindi ito angkop sa mga taong may mataas na pisikal na aktibidad at naglo -load. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, may panganib ng pagkahilo at kahit na nanghihina. Ngunit ang sistemang ito ng kuryente ay mainam para sa mga taong nangunguna sa isang passive lifestyle. Ang ilaw na kakulangan sa ginhawa sa mga unang araw ay ang pamantayan, gayunpaman, ang kakulangan ng lakas at kahinaan ay isang palatandaan na ang diyeta na ito ay nagdadala ng malaking stress sa katawan at mas mahusay na iwanan ito.
Ang tamang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay may kasamang pagkakasunud -sunod, pagkamakatuwiran at tamang mode. Ang bawat tao ay indibidwal, na maaaring umabot sa isa, ay hindi angkop sa iba. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang pagkakaroon ng napiling isang partikular na diyeta, kinakailangan upang mahigpit na subaybayan ang iyong balon -being at reaksyon sa diyeta.
Bago mag -ayos ng isang marathon sa pandiyeta, kinakailangan na maayos na maghanda hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin ang ulo para sa paparating na pagbaba ng timbang. Ang mga pangarap ng perpektong pigura at tamang kalagayan ay makakatulong na hindi masira at makamit ang nais na resulta.